Лечение панических атак для тех, кто отчаялся - Merenga-Life
Место Где Живут Идеи
Между успехом и неудачей лежит пропасть, имя которой «у меня нет времени».
Франклин Филд

Лечение панических атак для тех, кто отчаялся

Это острое паническое состояние. Оно может произойти с каждым физически абсолютно здоровым человеком, но тот, с кем никогда не случались панические атаки вряд ли сможет представить эти страшные симптомы, возникающие как будто из ниоткуда. Для начала давайте разберемся что такое “панические атаки” и как они проявляются.

Симптомы панических атак

Симптомы данной проблемы обширны и разнообразны: там и тошнота, и учащенное сердцебиение, и головокружение, шум в ушах, общая слабость, нехватка воздуха при вдохе…и самое неприятное, что этим провоцируется – это страх, неконтролируемый страх … страх смерти, катастрофы, чего-то ужасного. У человека возникает потребность действовать, ходить, метаться, звонить врачам, близким.
Через какое то время такое состояние имеет свойство заканчиваться, но человек то помнит….и начинает жить с оглядкой, жить с ожиданием следующего приступа.

Причины панической атаки

  1. Конечно же это в первую очередь это стресс. Причем вызванный, как отрицательным проблемами (большая загруженность на работе, прокрастинация (как с ней бороться мы писали в этой статье), давление близких и коллег, старания соответствовать, боязнь бедности и т.п.) так и положительными (например приближающаяся свадьба, беременность, рождение ребенка, повышение на службе.
  2. Неправильный образ жизни. Нерегулярное питание, отсутствие физических нагрузок, неполноценный сон, переработки, употребление алкоголя.
  3. Неврозы, фобии. Страх перед неизведанным, неизлечимой болезнью, одиночеством, несвободой. Внутренние конфликты, несчастливые отношения.
  4. Заболевания. Нарушения гормональной системы, болезни сердца, сосудов, щитовидной железы.

Лечение панических атак

Лечение полностью в твоих руках. Снять приступ и исключить его повторения можно самостоятельно. Да, симптоматика может возникнуть неожиданно, но с этим можно работать, чтобы она не переросла в полноценную панику.

  1. Анализируй. Нужно осознать, что организм просто испугался, того к чему был не готов. Нужно расслабиться и отфиксировать этапы. Например цепочка может быть такая: закололо сердце – мозг решил, что это приближающийся инфаркт. И послал сигнал дальше – пошла выработка адреналина. И понеслась паника.
  2. Дыхание. Его нужно нормализовать. Если начались проблемы с дыханием. Кажется что идет неполнота вдоха, организм требует еще и еще воздуха? Следует делать акцент на выдохе (он должен быть медленный и долгий. Из-за того что Вы судорожно проверяете достаточно ли вдыхается, организм наоборот перенасыщается кислородом. Что тоже идет не на пользу, поскольку может начаться гипервентиляция легких. Пробуем дышать в пакет или ладони, это позволит наладить баланс между кислородом и углекислым газом.
  3. Принять, то что Вы не умираете. Если вы здоровы физически, а скорее всего это так, то эти приступы Ваше состояние не ухудшат. Осознайте, что это мозг вызвал страх, а он уже сердцебиение, давление и все прелести атаки, а не наоборот. Если атака произошла, наш мозг может привязать ее к определенным местам (самолет, метро, квартира, если находишься в ней одна или с ребенком, лифт, торговые центры) из-за этого при повторном нахождении в этом месте она может повториться. Ни в коем случае нельзя избегать таких мест, нужно дать себе понять что даже если приступ повториться, то он закончится, применяем написанное выше и ждем когда пройдет. А он обязательно пройдет и тогда то как раз и наступит жизнь без панических атак.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × 1 =